科学补钙全攻略：高效吸收，强健骨骼
钙是人体不可或缺的矿物质，对维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要。然而，很多人虽然重视补钙，却收效甚微——原因往往不在于“吃没吃”，而在于“会不会吃”。要想真正实现高效补钙，关键在于科学搭配与合理生活方式。
一、优先食补，天然更安全
食物是最理想的钙来源。日常饮食中应多摄入以下高钙食物：
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等不仅含钙量高，而且吸收率可达30%以上；
豆制品：如豆腐（尤其是用石膏点制的北豆腐）、豆浆等；
-扩展海产品**：小鱼干、虾皮、紫菜等富含钙且含有促进吸收的维生素D；
深绿色蔬菜：如芥蓝、苋菜、油菜等，虽含草酸需焯水处理，但仍是良好的植物性钙源。（本文由AI辅助生成）
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