睡够8小时就健康？最新研究颠覆认知！
长久以来，“每天必须睡满8小时”被奉为养生金律。然而，越来越多的科学研究和临床观察表明：睡眠质量远比时长更重要，而“最佳睡眠时间”因人而异。盲目追求8小时，反而可能打乱生物节律，引发焦虑与失眠。
那么，究竟该如何安排自己的睡眠？什么时间入睡、睡多久才真正有益健康？本文为你揭示符合现代生活节奏与个体差异的“科学睡眠新范式”。
一、8小时并非“标准答案”，年龄决定需求
美国国家睡眠基金会（NSF）根据大量研究更新了不同年龄段的推荐睡眠时长：
新生儿（0–3个月）：14–17小时
婴儿（4–11个月）：12–15小时
幼儿（1–2岁）：11–14小时
学龄儿童（6–13岁）：9–11小时
青少年（14–17岁）：8–10小时
成年人（18–64岁）：7–9小时
老年人（65岁以上）：7–8小时
可见，成年人睡7小时也可能完全足够，关键在于是否睡得深、醒后精神饱满。（本文由AI辅助生成）
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