苦瓜虽好，不宜贪多——科学食用苦瓜的养生指南
苦瓜，又名“凉瓜”，因其清热解毒、降血糖、助消化等功效，被不少人视为夏季养生佳品。然而，“是药三分毒”，即便是天然食材，也需讲究适量与体质适配。那么，苦瓜到底能不能多吃？如何吃才更健康？本文为您一一解答。
一、苦瓜的营养价值与养生功效
苦瓜富含维生素C、膳食纤维、钾、β-胡萝卜素及多种抗氧化物质，尤其含有独特的“苦瓜素”（Momordicin）和“多肽-P”，具有以下作用：
清热解暑：适合夏季食用，缓解口干舌燥、心烦气躁；
辅助控糖：研究显示其成分有助于改善胰岛素敏感性；
促进消化：苦味刺激胃液分泌，增进食欲；
美容养颜：高维C含量有助于抗氧化、延缓衰老。（本文由AI辅助生成）
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