谷维素：几块钱的“万能神药”？长期吃真的安全吗？
四、提升睡眠质量，这几点很重要！
除了药物和食疗，良好的生活习惯也是改善睡眠的关键：
营造舒适的睡眠环境
选择柔软透气的床品；
使用遮光窗帘，保持卧室安静黑暗；
控制室温在18~22℃之间。
建立规律的作息时间表
每天固定时间上床、起床，包括周末；
建议晚上10点半前完成洗漱，11点进入深度睡眠；
因为夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时段。
睡前放松身心
热水泡脚，促进血液循环；
梳头按摩，舒缓头部神经；
刷牙洗脸，保持口腔卫生；
不做剧烈运动，避免过度兴奋。
心理调适，避免“越睡越清醒”
如果半小时内无法入睡，不要强迫自己躺着；
可以起身阅读一本枯燥的书，让大脑放松；
不要看电视、刷手机、听音乐，以免刺激神经。
五、写在最后
谷维素虽便宜有效，但它不是“万能药”，更不能替代良好的生活作息和健康饮食。面对失眠问题，我们要学会从源头调理，注重五脏滋养、心理调节和生活方式的优化。
与其依赖药物，不如养成科学的生活习惯。一个高质量的睡眠，不仅让你第二天精力充沛，更是身体健康的重要保障。
愿你夜夜好眠，醒来元气满满！
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