健康步行：超越“日行万步”的误区
不同年龄、体质和生活习惯的人群对运动的需求差异很大。比如，儿童和青少年由于其活跃度高且步伐较小，每日所需的步数实际上要高于10000步。而对于老年人，特别是老年女性，最新研究表明，每天行走4400步即可显著降低死亡率，而当步数增至7500步时，这种效益不再明显增加。此外，对于平时缺乏运动习惯的人来说，突然增加到一万步可能会导致关节和其他部位的损伤。
因此，走路锻炼的关键在于速度和持续时间，而非单纯追求步数。年轻人每分钟应走约130至135步，中年人每分钟120步左右，而60岁以上者则保持在每分钟100步左右的速度，并至少连续行走30分钟，以确保运动的有效性。
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