打工人必看：如何通过运动抵消久坐带来的危害
儿童与青少年（5-17岁）：每日应有至少60分钟中高强度有氧运动。
成年人（18-64岁）：每周需完成150-300分钟中等强度运动或75-150分钟剧烈运动。
老年人（65岁以上）：每周至少三天进行功能平衡训练及力量训练。
对于孕妇、产后女性以及慢性病患者也有专门指导，强调安全性和个性化调整的重要性。
总之，“生命在于运动”，无论你是哪一种“打工人”，都应该重视自己的身体健康，找到适合自己的运动方式，并坚持下去。这样不仅可以提高生活质量，还能有效地对抗久坐带来的各种健康威胁。让我们一起行动起来，为自己创造一个更加健康的未来！
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