提升免疫力：营养助力抗病毒防过敏
3. 维生素C 维生素C在组织生长、伤口愈合以及维持健康骨骼、牙齿和皮肤方面发挥重要作用。丰富的维生素C含量可以在青椒、柠檬、草莓、芒果等水果和蔬菜中找到，但需避免长时间加热或储存以减少营养流失。
4. 维生素D 维生素D对于骨骼健康至关重要，存在于蓝绿色鱼类、蛋黄以及强化的乳制品中。通过摄入香菇、三文鱼、蛋黄等富含维生素D的食物，有助于提高免疫力。
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