要预防血栓,关键在于保持“动”的状态。世界卫生组织提醒,连续静坐4小时以上会大大增加静脉血栓的风险。
因此,无论是日常生活中避免长时间久坐不动,还是利用间歇时间做一些简单的肢体活动,如踝泵练习、走路等,都能有效地促进血液循环,减少血栓形成的可能性。
步行被证实为最佳的防血栓运动之一,遵循“三五七”原则,即每天至少步行3000米,保证30分钟,每周至少运动5次,运动后心率加年龄约等于170(但具体数值应根据个人体质调整)。
同时,搭配食用一些具有天然化血栓作用的食物,如豆豉、番茄和核桃等,也能进一步提高预防血栓的效果。
总之,通过日常的生活习惯改变,结合适当的运动及合理的饮食,每个人都可以轻松做到预防血栓,让自己的血管保持年轻活力,远离血栓疾病的威胁。
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