每年74.5万人因“过劳”离世！别让拼命工作透支你的生命
在快节奏、高压力的现代社会，“加班到深夜”“周末连轴转”“带病坚持上班”似乎成了许多人的常态。然而，你可能不知道：全球每年约有74.5万人因“过劳死”（过劳相关疾病）而提前离开人世——这个触目惊心的数字，背后是无数被忽视的身体警报和被牺牲的健康底线。
世界卫生组织（WHO）与国际劳工组织（ILO）联合研究指出，长时间工作（每周≥55小时）显著增加中风和缺血性心脏病的风险，已成为职业健康的重大威胁。而中国作为“内卷”重灾区，过劳问题尤为突出。
一、什么是“过劳死”？
“过劳死”并非医学诊断名词，而是指因长期超负荷工作、精神高度紧张、睡眠严重不足，导致身体机能崩溃，最终诱发心脑血管意外（如心梗、脑卒中）、猝死或重度抑郁等悲剧。它往往悄无声息，却来势汹汹。
二、这些信号，是身体在“求救”
如果你或身边人出现以下情况，请务必警惕：
持续疲劳，即使休息也无法缓解；
失眠、早醒、睡眠质量差；
心慌、胸闷、血压升高；
情绪低落、易怒、注意力难以集中；
食欲减退或暴饮暴食；
频繁头痛、胃痛、免疫力下降（反复感冒）。
这些不是“扛一扛就过去”的小毛病，而是身体发出的红色警报！
三、养生之道，首在“惜命”而非“拼命”
守住工作时长底线
尽量避免每周工作超过50小时。若必须加班，务必安排补休，切勿连续熬夜。
保证7小时高质量睡眠
睡眠是身体修复的黄金时间。睡前1小时远离手机，营造安静、黑暗的睡眠环境。
每天动一动，哪怕10分钟
快走、拉伸、深呼吸都能促进血液循环，缓解压力激素堆积。久坐族每小时起身活动2分钟。
学会说“不”，设立边界
工作不是全部。合理拒绝超出能力的任务，保护自己的时间和精力，是对生命最基本的尊重。
定期体检，关注心脑血管指标
尤其30岁以上人群，应每年检查血压、血脂、血糖、心电图，必要时做颈动脉超声。
健康不是成本，而是你人生的本金
我们努力工作，是为了更好的生活；但如果以健康为代价，再高的收入也换不回失去的生命。那74.5万个逝去的生命，本可以有不同的结局——只要他们曾愿意慢下来，听一听身体的声音。
从今天起，请把“好好活着”放在第一位。
因为，你值得拥有健康，而不是只配拥有疲惫。
提醒：若长期感到身心俱疲、情绪低落，甚至有轻生念头，请立即寻求专业心理或医疗帮助。生命只有一次，请善待自己。
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