补铁吃什么最有效？这几种食物才是“补铁高手”
❌ 误区3：补铁越多越好
过量补铁可能导致铁沉积，损伤肝脏、心脏。应在医生指导下进行，尤其是有血色病家族史者。
五、哪些人更需关注补铁？
女性（尤其月经量多者）
孕妇和哺乳期女性
婴幼儿及青春期少年
长期素食者
消化吸收功能差的老年人
献血后人群
结语
真正补铁，不能只看“含铁量”，更要看“吸收率”。动物性食物中的血红素铁才是补铁的“主力军”，而植物性食物需搭配技巧才能发挥作用。与其迷信“红色食物=补铁”，不如科学搭配、均衡饮食。若已确诊缺铁性贫血，应在医生指导下结合饮食与药物治疗，双管齐下，才能真正改善体质，气血充盈，面色红润有光泽。
（本文由AI辅助生成）
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