熬夜和失眠多梦，正在悄悄“吃掉”你的寿命！
🌟 3个科学助眠法，不靠药物也有效
固定作息，雷打不动
每天同一时间上床、起床（包括周末），哪怕睡不着也别玩手机；
让身体形成生物钟，到点自然困。
睡前1小时“断电”
关闭手机、电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌；
可听轻音乐、泡脚、做深呼吸或冥想，让大脑平静。
营造“睡眠仪式感”
卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳）；
睡前喝杯温牛奶、小米粥，或按揉“神门穴”（手腕内侧横纹尺侧端），有助安神。
💡 特别提醒：这些食物晚上少吃！
咖啡、浓茶（含咖啡因）；
辣椒、油炸食品（刺激肠胃）；
酒精（看似助眠，实则破坏深度睡眠）；
大量高蛋白食物（如烤肉、大虾），增加消化负担。
结语：
人的一生，约有三分之一时间在睡眠中度过。
这不是浪费，而是身体在“重启系统、修复损伤、积蓄能量”。
熬夜和失眠，看似只是少睡几个小时，实则是用健康在透支生命。
从今晚开始，请放下手机，调暗灯光，给自己一个真正放松的夜晚。（本文由AI辅助生成）
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