这4种低糖水果常吃，血糖稳、营养足
很多糖尿病患者（糖友）一听到“水果”就摇头：“不能吃，升糖快！”于是，苹果、香蕉、葡萄等纷纷被拉入“黑名单”。其实，这是一大误区。科学控糖并不意味着要完全戒断水果。合理选择低升糖指数（低GI）、富含膳食纤维和抗氧化物质的水果，不仅不会大幅升高血糖，反而有助于改善胰岛素敏感性，辅助稳定血糖水平。
关键在于“选对种类、控制分量、把握时机”。以下这4种水果，经营养学研究证实，糖友可以适量食用，既能满足口腹之欲，又能为身体补充必需营养，真正实现“吃得放心，血糖安心”。
1. 草莓：低糖高纤的“控糖优选”
草莓含糖量低（约6%），GI值仅为40，属于低升糖水果。它富含维生素C、花青素和多酚类抗氧化物质，能有效清除自由基，减轻氧化应激对胰岛细胞的损伤。同时，其丰富的膳食纤维可延缓葡萄糖在肠道的吸收速度，避免餐后血糖“过山车”。（本文由AI辅助生成）
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