别让焦虑“秃”然来袭，科学护发从这几点开始！
2. 规律作息，远离熬夜
长期熬夜不仅伤身，还会导致精神紧张，引发头皮毛细血管收缩，影响血液流通，使头发得不到足够的营养供给。久而久之，容易造成掉发甚至斑秃。
3. 戒烟限酒，减少头皮负担
吸烟和饮酒会加速头皮油脂分泌，增加细菌滋生风险，破坏头皮环境，导致头发变细、变软，甚至脱落。因此，想要拥有一头好发，戒烟限酒势在必行。
二、均衡营养摄入：从内而外滋养头发
良好的血液循环只是基础，要想头发长得好，还得有充足的营养供给。头发的主要成分是角蛋白，因此蛋白质是基础，同时还需要多种维生素和微量元素的支持。
推荐食物清单：
优质蛋白来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等；
富含铁锌的食物：动物肝脏、菠菜、坚果、全谷物；
维生素丰富食材：深色蔬菜（如胡萝卜、西兰花）、水果（如橙子、蓝莓）；
有助于头发生长的营养素：
维生素B族：调节皮脂分泌，预防头皮屑；
生物素（B7）：促进毛发生长；
锌与硒：维持毛囊活性；
胶原蛋白肽：增强头发弹性与光泽。
饮食上要注重多样化、少油腻、忌辛辣，避免暴饮暴食，保持体内营养平衡，才能真正从根源上改善发质。
三、综合调理，持之以恒才是王道
头发的生长周期较长，任何改善都需要时间积累。与其等到脱发严重才开始焦虑，不如从现在起就开始科学养护。
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